38
Диетолог назвала продукты для борьбы с осенней хандрой
Для борьбы с осенним унынием рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами C, D и группы B.
Также важно поддерживать хорошее настроение, употребляя достаточное количество воды, как сообщила диетолог Елена Соломатина в интервью для Москвы 24.
Согласно ее словам, эмоциональное состояние человека напрямую зависит от здоровья кишечника.
"Тревожность, депрессия, уныние связаны с нашим микробиомом. При нормальном состоянии микробиома вырабатываются вещества, влияющие на центральную нервную систему, и медиаторы, регулирующие состояние человека", – пояснила эксперт.
Для поддержания настроения и энергии важен витамин D, который содержится в печени трески, красной и черной икре, а также в дикой жирной рыбе, такой как селедка, скумбрия и сардины. Кроме того, его можно получить из сморчков и лисичек, уточнила Соломатина.
Кроме того, недостаток витамина C также может способствовать унынию. Большое количество этого витамина содержится в болгарском перце, квашеной капусте и отваре шиповника.
Эксперт также рекомендовала ежедневно употреблять 500 граммов овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, простокваша, также полезны, так как они улучшают работу кишечника и поддерживают здоровье микробиома, пояснила Соломатина.
Для улучшения настроения рекомендуется употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, такие как тыква, томаты, голубика, черника, слива, а также зеленый чай. Также важно избегать дегидратации, употребляя достаточное количество воды. Специалист рекомендовала пить по 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса ежедневно.
Ранее было предупреждение о том, что употребление кофе в избытке может привести к депрессии, вызывая нервозность, тревожность и проблемы со сном. Также употребление сладкого может негативно сказываться на настроении, так как оно быстро повышает уровень глюкозы в крови, а затем быстро снижает его.
