Диетолог перечислила продукты, которые помогают сохранить здоровье глаз

Переписанный текст:

По информации "Доктора 24", диетолог и эндокринолог Елена Островская отмечает, что шпинат содержит лютеин, который защищает сетчатку глаз от окисления и вредного воздействия ультрафиолета, в то время как апельсин богат витамином C, который помогает предотвратить помутнение хрусталика и развитие катаракты. Для поддержания зрения важно включать в рацион продукты, содержащие витамины A, B, C, омега-3, лютеин и другие полезные вещества. Например, цельнозерновой хлеб насыщен витаминами группы B, которые помогают снять усталость, нормализовать глазное давление и защитить сетчатку. Морская рыба, богатая жирными кислотами омега-3, является антиоксидантом, способствует сохранению сосудов глаз и делает капилляры более эластичными, что улучшает проникновение питательных веществ. Яичный желток, как источник витамина A, играет важную роль в адаптации глаз к различным условиям освещения. Ранее врач-офтальмолог Хаяла Гасанова рекомендовала при работе за монитором или смартфоном придерживаться правила "20–20–20": каждые 20 минут смотреть вдаль на расстояние 6 метров (20 футов) или закрывать глаза на 20 секунд, чтобы снять напряжение и усталость глаз.