Диетолог посоветовала начать похудение с употребления продуктов зеленого цвета
17.03.2025 21:03
Этот совет дала диетолог, нутрициолог и психолог Зоя Богданова в интервью радио Sputnik. Она подчеркнула, что начинать изменения в питании лучше с зелени, так как это "самый легкий рецепт здоровья".
Кроме того, эксперт рекомендует исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом, в частности, хлебобулочные изделия и сладости. Важно также следить за водным балансом, употребляя как минимум три стакана воды в день. Зоя Богданова подчеркнула, что правильное питье – ключевой момент при сбалансированном питании.Помимо этого, необходима регулярная физическая активность. Специалист рекомендует заниматься спортом систематически или, в качестве альтернативы, проводить прогулки на свежем воздухе продолжительностью 20–30 минут. Важно не только правильно питаться, но и поддерживать активный образ жизни для достижения желаемых результатов.Для достижения успеха в борьбе с лишним весом необходимо не только иметь дисциплину, но и сосредоточиться на поставленной цели. Как отмечает диетолог, важно начать выполнять необходимые действия регулярно и делать их приоритетом. Однако, помимо этого, отсутствие концентрации также может стать препятствием на пути к похудению.Важно понимать, что просто сокращение калорийности питания не всегда является ключом к сбросу лишних килограммов. Диетолог Елена Соломатина подчеркивает, что даже если гречка является низкокалорийным продуктом, один день на такой диете не приведет к значительному результату. Сосредоточенность и постоянство в достижении цели играют здесь решающую роль.Помимо правильного питания и физических упражнений, также важно научиться контролировать свои мысли и эмоции. Психологический настрой и умение сохранять концентрацию на цели помогут преодолеть препятствия на пути к желаемому результату.Гречка, несомненно, является ценным продуктом, однако ее длительное употребление в одиночку может привести к негативным последствиям для организма из-за дефицита важных питательных веществ. Это может сказаться на обмене веществ и усугубить причины лишнего веса, как отметила Соломатина. Кроме того, существует распространенное заблуждение о том, что гречка способна заменить мясо благодаря содержанию всех необходимых аминокислот. Однако фактически лишь 60% белка из гречки усваивается организмом, что делает ее неполноценной заменой мяса. Еще один миф заключается в том, что гречка полезна для людей с сахарным диабетом и не способствует набору лишнего веса. На самом деле, влияние гречки на организм в таких случаях зависит от количества употребляемого продукта и общего рациона питания. Важно помнить, что разнообразное и сбалансированное питание является основой здорового образа жизни.Эксперт в области здорового питания Юлия Попова рассказывает, что грейпфруты, киви и ананасы являются самыми полезными фруктами на завтрак. Они содержат витамин C, который дает заряд бодрости. Однако, Попова предостерегает от употребления этих фруктов натощак, так как они могут раздражать слизистую оболочку. Некоторые утверждают, что зеленая гречка более полезна, чем коричневая, из-за более высокого содержания витаминов. Однако, по мнению диетолога, разница не настолько значительна, чтобы делать на этом особый акцент."При выборе продуктов для улучшения пищеварения важно учитывать наличие растительных ферментов, которые помогут организму. Бананы, благодаря содержанию калия и сложных углеводов, могут быть употреблены натощак, но предпочтительнее выбирать слегка зеленоватые плоды из-за их низкого содержания сахаров и резистентного крахмала. Этот фрукт также способен защитить слизистые от негативного воздействия других продуктов."Авокадо, возможно, является самым питательным фруктом", - отметила Попова. Оно обладает богатым содержанием витаминов С, А и Е, полезными ненасыщенными жирами и клетчаткой, обеспечивая долгое насыщение благодаря высокой калорийности. Благодаря низкому содержанию сахара, авокадо подходит для тех, кто следит за уровнем глюкозы в крови. Кроме того, этот фрукт прекрасно сочетается с различными несладкими блюдами, такими как яйца и хлеб."При каждом приеме пищи рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, сухофрукты и ягоды, которые должны занимать половину тарелки. Специалисты утверждают, что оптимальная норма потребления этих продуктов в сутки составляет от 400 до 500 граммов. Однако, важно помнить, что количество овощей, зелени и салатов должно превышать количество фруктов и сухофруктов.Шеф-повар поделился секретами правильной обработки и хранения брокколи. Он рассказал, что перед употреблением брокколи необходимо тщательно промыть под проточной водой, чтобы удалить все загрязнения и вредные микроорганизмы. Кроме того, брокколи следует хранить в холодильнике в пакете или контейнере, чтобы сохранить свежесть и питательные вещества.Не забывайте, что правильное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Включая в свой рацион достаточное количество фруктов, овощей, сухофруктов и ягод, вы обеспечите своему организму необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут поддерживать иммунитет и улучшить общее состояние организма.