Диетолог рассказала о снижении мышечной массы по мере старения

После этого возраста уменьшается мышечная масса, а метаболизм замедляется, сообщает Pravda.Ru со ссылкой на диетолога-нутрициониста Джейми Ли МакИнтайр.
«С возрастом мышечная масса снижается, что ведёт к уменьшению базального метаболизма — организм начинает сжигать меньше калорий в состоянии покоя», — объяснила она.
По мнению специалиста, замедление метаболизма требует больше физической активности и пересмотра рациона питания. При этом на процесс влияют нерегулярный сон, приём лекарств, высокий уровень стресса и изменения в пищевых привычках.
После 50 лет многие замечают появление лишнего веса в области талии. Это связано с потреблением сладких напитков, частыми перекусами, избытком трансжиров, снижением активности, нарушением баланса кишечной микрофлоры, недостатком клетчатки и хроническим стрессом.
Эксперт подчеркнула, что у женщин эта проблема выражена сильнее из-за снижения уровня эстрогена. Организм начинает по-другому распределять жировую ткань, откладывая её преимущественно в области живота. МакИнтайр рекомендовала регулярно заниматься физическими упражнениями, что помогает поддерживать гормональный баланс и снижать риск набора лишнего веса.
Для ускорения метаболизма она советует включать в программу силовые тренировки, не пропускать завтрак и добавлять в рацион рыбу, курицу, яйца, творог и тофу.
Ранее диетолог Эми Маргулис рассказала, как можно есть разнообразно и при этом худеть. По её словам, для снижения веса не обязательно считать калории или строго соблюдать режим питания. Гораздо эффективнее заполнять половину тарелки фруктами и овощами.