Эксперт предупредил о последствиях для психики при удаленной работе
17.06.2026 18:29
Переписанный текст:
Психологи все чаще обращают внимание на то, что удаленный формат работы может не только повышать удобство и гибкость, но и создавать серьезные риски для эмоционального состояния сотрудников. В первую очередь речь идет о тревожных и депрессивных расстройствах, которые способны развиваться на фоне снижения живого общения, нарушения привычного режима и ощущения оторванности от коллектива. Об этом Москве 24 рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.Ранее специалисты журнала Science провели масштабное исследование, в котором опросили более 500 тысяч человек. Его результаты показали, что работа из дома нередко ведет к социальной изоляции и росту тревожности. Такие выводы, по мнению Евстигнеева, позволяют взглянуть на популярный и во многом романтизированный образ «домашнего офиса» более трезво и без иллюзий.Эксперт подчеркивает, что человек изначально не приспособлен к длительному одиночеству в профессиональной среде. С точки зрения эволюционной биологии человеческий мозг формировался в условиях постоянного группового взаимодействия, когда общение, совместная деятельность и обмен эмоциями были необходимы для выживания. Именно поэтому резкое сокращение контактов может восприниматься психикой как стрессовый фактор.Кроме того, удаленная работа часто размывает границы между трудом и личной жизнью. Человеку становится сложнее вовремя переключаться, отдыхать и поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние. В результате повышается риск хронической усталости, внутреннего напряжения и эмоционального выгорания.По словам специалистов, особенно уязвимыми оказываются сотрудники, которые и раньше были склонны к тревожности или испытывали трудности в общении. Для них изоляция может стать дополнительным триггером, усиливающим уже имеющиеся проблемы. Поэтому при работе из дома важно не только следить за выполнением задач, но и сознательно поддерживать контакт с коллегами, соблюдать режим дня и уделять внимание собственному психологическому благополучию.Наша вегетативная нервная система постоянно «проверяет» окружающую среду, оценивая, насколько она безопасна и предсказуема. Для нее особенно важны быстрые и естественные формы социального контакта: короткий кивок знакомому, случайная беседа у кофемашины, улыбка прохожего или даже мимолетный обмен взглядами. Такие сигналы помогают мозгу считывать мир как дружественный и неопасный.По словам психолога, именно эти на первый взгляд незначительные эпизоды оказывают на нервную систему стабилизирующее действие. Они работают как своеобразный нейронный стимулятор, который помогает удерживать миндалевидное тело в спокойном состоянии и снижает общий уровень внутреннего напряжения. Благодаря этому человек чувствует себя более собранным, уравновешенным и эмоционально устойчивым.Когда же человек полностью переходит на удаленный формат работы, привычные социальные «якоря» постепенно исчезают. В течение дня становится меньше случайных разговоров, коротких встреч и невербальных сигналов, которые обычно поддерживают ощущение связи с окружающими. В результате мозг может воспринимать такую среду как более изолированную — не только социально, но и сенсорно.Со временем это состояние способно усиливать чувство отстраненности, усталости и внутренней напряженности. Поэтому даже небольшие формы живого общения в течение дня играют важную роль: они помогают нервной системе сохранять баланс, а человеку — чувствовать себя частью привычного, безопасного пространства.Переписанный текст:Такое состояние при отсутствии своевременной поддержки способно перейти из временного психологического дискомфорта в полноценную клиническую проблему. Если человек долго остается в условиях изоляции, а границы между домом и работой постепенно размываются, это создает благоприятную почву для развития тревожных и депрессивных расстройств, а также различных нарушений адаптации. Со временем накапливается эмоциональная усталость, снижается способность восстанавливаться и ухудшается общее психическое самочувствие. Особенно уязвимыми в такой ситуации становятся люди, которые работают без четкого режима отдыха и регулярно сталкиваются с высокой нагрузкой.Как отметил Евстигнеев, когда одна и та же комната одновременно выполняет функции спальни, кабинета и столовой, мозг перестает получать привычные пространственные сигналы, помогающие переключаться между разными режимами жизни. В результате психика как будто застревает в состоянии постоянного фона напряжения, не получая полноценной разрядки. Это длительное внутреннее перенапряжение со временем может приводить к истощению нейромедиаторных ресурсов, включая серотонин и дофамин, что создает условия для развития клинической депрессии. Кроме того, подобный образ жизни нередко усиливает чувство одиночества, снижает мотивацию и мешает человеку сохранять устойчивость к стрессу.Именно поэтому так важно выстраивать четкий распорядок дня, разделять пространство для работы и отдыха, а также регулярно давать себе время на восстановление. Даже небольшие изменения в повседневной организации жизни способны снизить уровень напряжения и помочь психике сохранить стабильность.Чтобы не пропустить тот момент, когда привычный ритм начинает разрушаться, важно внимательно следить за сигналами, которые подает организм и психика. Часто первые признаки ухудшения состояния проявляются не резко, а через мелкие, почти незаметные изменения в повседневном поведении. Одним из таких тревожных сигналов становится деградация переходов: если человек замечает, что продолжает работать в той же одежде, в которой спал, а рабочий день завершается не осмысленным отдыхом, а просто захлопыванием крышки ноутбука на диване, это означает, что границы между режимами жизни стираются. В таком состоянии страдает не только продуктивность, но и способность мозга переключаться, восстанавливаться и сохранять ясность мышления.Чтобы не допустить дальнейшего ухудшения, важно не ждать, пока усталость и хаос станут нормой, а заранее выстраивать новые опоры для себя. Необходимо сознательно создавать ту структуру дня и те социальные связи, которые раньше автоматически обеспечивал офис: регулярный график, понятные ритуалы начала и завершения работы, общение с коллегами, короткие паузы и смену обстановки. Именно такие, на первый взгляд простые элементы помогают удерживать внутреннюю устойчивость и снижают нагрузку на когнитивную систему.Кроме того, полезно относиться к домашнему рабочему пространству не как к месту, где можно постоянно растворяться в делах, а как к среде, требующей четких правил. Человек, который заранее отделяет работу от отдыха, реже сталкивается с выгоранием и легче сохраняет концентрацию. В итоге задача заключается не просто в том, чтобы продолжать работать, а в том, чтобы выстроить такую повседневную систему, в которой работа не разрушает качество жизни, а органично в нее встроена.Переписанный текст:Чтобы мягко разделить рабочее и личное время, важно выстроить для себя понятные переходные ритуалы. Начать можно с внедрения привычки, которую можно назвать «виртуальной дорогой»: перед началом рабочего дня и сразу после его завершения выходить на улицу хотя бы на пятнадцать минут. Такая короткая прогулка помогает телу включиться в активность утром и, наоборот, постепенно выйти из рабочего состояния вечером. Движение, свежий воздух и естественный свет не только улучшают самочувствие, но и помогают мозгу лучше ориентироваться во времени, перестраивая циркадные ритмы и подавая четкий сигнал о смене режима.Не менее важно возвращать в повседневность и так называемое «третье место» — пространство, которое не связано ни с домом, ни с работой. Это может быть библиотека, спокойное кафе, антикафе или коворкинг, где можно сменить обстановку и ненадолго выйти из привычного круга домашних и рабочих задач. Если работать в таком месте хотя бы один или два дня в неделю, появляется полезный фоновый социальный шум: он создает ощущение присутствия других людей, снижает внутреннее напряжение и помогает нервной системе расслабиться, даже если прямого общения почти нет.Кроме того, такие небольшие изменения в распорядке дня помогают сохранить психологические границы и предотвратить ощущение, что работа незаметно поглощает все остальное время. Чем понятнее организованы начало и завершение дня, тем легче мозгу переключаться между концентрацией и отдыхом. В результате человек меньше устает, лучше восстанавливается и сохраняет более устойчивое эмоциональное состояние.Переписанный текст:Специалист подчеркнул, что для полноценного восстановления после напряженного дня важно не только отдыхать, но и поддерживать эмоциональную включенность в жизнь. «Еще рекомендую заменить пассивный отдых активным социальным восстановлением, ведь нервная система нуждается в живом контакте», — отметил эксперт. Такой подход помогает быстрее снять внутреннее напряжение, переключить внимание и вернуть ощущение энергии без лишней перегрузки.Поэтому после тяжелого дня за экраном Евстигнеев советует провести вечер не за бесконечным просмотром сериалов или думскроллингом, а в более живой и полезной обстановке — например, встретиться с друзьями, пообщаться с близкими или посетить спортивную секцию. Подобная активность помогает не только отвлечься от рабочих задач, но и мягко восстановить силы, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Особенно это важно для тех, кто много времени проводит в одиночестве и испытывает дефицит общения в течение дня.Ранее психолог и нейропсихолог Наталья Наумова рассказала, как уменьшить стресс при возвращении в офис после удаленной работы. По ее словам, к такому переходу лучше подходить постепенно и без резких изменений, а по возможности заранее обсудить гибридный формат работы, чтобы адаптация была более комфортной. Кроме того, поддержать мотивацию помогают мысли о преимуществах нового режима: например, о возможности чаще видеться с друзьями после работы, больше двигаться и легче разделять рабочее и личное время.Читайте также другие материалы по этой теме, чтобы глубже разобраться в вопросе и увидеть его с разных сторон. Полезно сравнить несколько источников, так как это помогает лучше понять контекст и основные идеи. Трошина Любовь Кроме того, дополнительное чтение позволяет не только расширить кругозор, но и найти новые интересные детали, которые могли быть упущены при первом знакомстве с материалом. Если тема вам действительно важна, стоит обратить внимание и на смежные публикации, где могут быть приведены примеры, пояснения и практические наблюдения. Пишите сразу перефразированный текст, если вам нужен более развернутый вариант с сохранением смысла и с добавлением новых фраз в начале, середине и конце.