28
Эксперт рассказала, как добиться глубокого и спокойного сна
Для обеспечения спокойного и качественного сна рекомендуется поддерживать температуру воздуха в спальне на уровне около 19 градусов.
Эту информацию сообщает Pravda.Ru, ссылаясь на мнение эксперта Ольги Авановой. Кроме того, важно создать комфортные условия для сна, включая выбор ортопедического матраса из гипоаллергенных материалов, таких как латекс или пенополиуретан. Рекомендуется также регулярно менять постельное белье, как минимум раз в 10 дней.
Для обеспечения тишины и спокойствия во время сна, рекомендуется использовать звукопоглощающие шторы или беруши, особенно если шум с улицы мешает засыпать. Эндокринолог Зухра Павлова отметила, что утренние прогулки под солнцем могут улучшить ночной сон, поскольку помогают правильно настроить внутренние часы и регулировать выработку мелатонина – гормона сна. Она также рекомендовала избегать использования компьютера и телефона перед сном.
