22
Психолог дала советы для улучшения качества сна
Эксперт по медицинской психологии Анна Штуркина из Центра ментального здоровья рекомендует укладываться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
Она также советует ограничить использование гаджетов перед сном, так как синий свет может помешать выработке мелатонина. При необходимости следует обратиться к специалистам для индивидуального подхода и диагностики.
Среди методов улучшения сна Штуркина выделяет светотерапию, которая помогает нормализовать биологические часы. Однако влияние светотерапии на уровень энергии и качество сна зависит от времени проведения процедур и их воздействия на гормональный фон, включая серотонин и мелатонин.
Эксперт отмечает, что рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет 7-8 часов, при этом важно не только количество, но и качество сна. Нарушения, такие как частые пробуждения или нестабильный режим сна, могут привести к тому, что человек не почувствует себя отдохнувшим.
Ранее врач-сомнолог Дарья Лебедева также делилась правилами для улучшения сна, включая употребление легкой пищи за 3-4 часа до сна, соблюдение режима дня, норму часов сна, поддержание гигиены в спальне и проверку наличия обструктивного апноэ сна или других расстройств. Нарушение этих правил может привести к кошмарам и негативным снам.
