Психолог назвала способы улучшить память и избавиться от забывчивости
31.08.2026 12:38
Причина этого нередко кроется не в серьезных проблемах с памятью, а в привычке постоянно отвлекаться и делать несколько дел одновременно. Людям, которые часто забывают нужную информацию, стоит отказаться от многозадачности и научиться осознанно фиксировать важные моменты, рассказала в беседе с «Абзацем» клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.
По словам специалиста, мозгу необходимо время и внимание, чтобы качественно обработать и сохранить сведения. Когда человек одновременно отвечает на сообщения, разговаривает по телефону, думает о рабочих задачах и при этом занимается бытовыми делами, его внимание распыляется. В результате информация усваивается поверхностно, а потом возникают досадные провалы в памяти. Психолог объяснила, что постоянные попытки заниматься несколькими делами одновременно мешают мозгу полноценно воспринимать и сохранять информацию. Например, во время телефонного разговора человек может параллельно думать о работе и убирать вещи, из-за чего позже не вспомнить, куда положил ключи или документы. Чтобы снизить количество таких ситуаций, важно вырабатывать более внимательное отношение к повседневным действиям. Полезно проговаривать про себя, где находится нужный предмет, делать короткие записи, пользоваться напоминаниями и стараться завершать одно дело, прежде чем переходить к следующему. Такой подход помогает не только лучше запоминать информацию, но и уменьшает уровень внутренней суеты. Чем меньше беспорядка в мыслях и делах, тем проще сохранять концентрацию и не терять важные вещи.Если вы хотите действительно хорошо запомнить важную информацию, ей стоит на несколько секунд уделить полное внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли и дела. Полезно не просто мысленно отметить факт, а проговорить его вслух: например, сказать себе: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Такой способ помогает подключить сразу несколько каналов восприятия, поэтому нужная информация закрепляется в памяти надежнее и позже легче вспоминается. Кроме того, чем более осознанно человек совершает действие, тем выше шанс, что он не только запомнит сам факт, но и детали, связанные с ним.Еще одним действенным приемом психолог Денисова-Мельникова назвала ассоциации. Суть метода в том, чтобы связывать новую информацию с уже знакомыми образами, событиями или людьми. Например, новые имена можно соотносить с теми, кого вы уже знаете, а цифры, номера и даты — с личными памятными событиями или хорошо известными фактами. Если придумать яркую и даже немного необычную связь, запоминание становится гораздо проще. Такой подход особенно полезен, когда нужно удержать в памяти большое количество сведений за короткое время.Кроме того, подобные приемы можно использовать не только в быту, но и в учебе, на работе или при изучении иностранного языка. Чем чаще человек тренирует память таким образом, тем быстрее эти техники начинают работать автоматически. В результате информация усваивается легче, а вероятность забыть важные детали заметно снижается.Для поддержания и тренировки памяти специалист рекомендует регулярно давать мозгу новые задачи: учить стихи и иностранные слова, осваивать непривычные маршруты, играть в интеллектуальные игры, а также читать тексты и затем пересказывать их своими словами. Такие упражнения помогают не только запоминать информацию, но и развивать внимание, мышление и способность быстрее ориентироваться в повседневных ситуациях.Кроме того, по словам Денисовой-Мельниковой, не стоит пытаться держать в голове абсолютно всё. В современной жизни гораздо эффективнее использовать вспомогательные инструменты: календари, списки дел, заметки и напоминания. Это позволяет разгрузить память и сосредоточиться на действительно важных задачах. Также полезно хранить ключевые вещи в одном и том же месте, чтобы не тратить лишние силы на их поиск.Психолог отмечает, что состояние памяти напрямую связано со сном, уровнем стресса и общим самочувствием. Если человек постоянно недосыпает, испытывает тревогу и находится в режиме хронической перегрузки, одних только упражнений для мозга будет недостаточно. В таком случае важно не только тренировать память, но и восстановить базовый ресурс организма. Поэтому одним из самых простых и действенных способов поддерживать хорошую память остается полноценный сон.Игры, в которых нужно быстро вспоминать факты, строить логические связи и взаимодействовать с другими участниками, могут приносить пользу людям любого возраста. Как отмечают специалисты, такие занятия не только делают досуг более увлекательным, но и помогают регулярно тренировать мозг.Ранее нейропсихолог Нина Петровская рассказала, что викторины и ролевые игры полезны для развития мозга в любом возрасте. По ее словам, подобные форматы активизируют разные виды мышления, улучшают концентрацию внимания и способствуют более эффективной работе памяти. Кроме того, они поддерживают когнитивные функции, помогают сохранять гибкость мышления и могут замедлять возрастные изменения в работе нервной системы.Такие интеллектуальные и сюжетные игры особенно ценны тем, что вовлекают человека в активную умственную деятельность, требуют реакции, анализа и запоминания информации. В результате они могут стать хорошей профилактической мерой, в том числе в отношении болезни Альцгеймера и Паркинсона. Регулярная умственная нагрузка, как подчеркивают эксперты, полезна не меньше физической активности, особенно если сочетать ее с чтением, общением и другими развивающими занятиями. Читайте также