Психотерапевт рассказал, как избавиться от боязни пятницы, 13-го
13.03.2026 15:32
Многие сталкиваются с учащённым сердцебиением и затруднённым дыханием в этот день, что связано с проявлениями фобии. Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев в интервью телеканалу «Москва 24» рассказал, что существуют простые и эффективные техники, помогающие преодолеть этот страх и вернуть спокойствие.
В клинической практике боязнь пятницы, 13-го носит специальное название — параскаведекатриафобия. Это яркий пример того, как даже высокоразвитый человеческий мозг способен попадать в ловушку так называемого «магического мышления». Эволюционно мозг человека представляет собой сложный механизм, задача которого — искать закономерности и предсказывать потенциальные угрозы, чтобы обеспечить выживание. Однако в случае с пятницей, 13-го, эта система даёт сбой: мозг ошибочно связывает культурные мифы и суеверия с реальной опасностью, хотя между ними нет объективной связи.Важно понимать, что подобные страхи имеют глубокие корни в психологии и культуре, но их можно успешно преодолеть. Техники дыхания, когнитивно-поведенческая терапия и осознанность помогают снизить уровень тревоги и восстановить контроль над своим состоянием. Таким образом, параскаведекатриафобия — это не приговор, а временное состояние, с которым можно справиться при правильном подходе и поддержке специалистов. В конечном итоге, понимание природы своих страхов и работа над ними способствует улучшению качества жизни и укреплению психического здоровья.Страх перед пятницей, 13-го, для многих людей превращается в настоящую психологическую ловушку, вызывая глубокие внутренние переживания и стресс. Психотерапевт Евстигнеев подчеркивает, что для человека, страдающего этой фобией, приближение этой даты становится своеобразным триггером, который буквально нарушает работу автономной нервной системы. В результате возникает так называемая "физиологическая буря" — комплекс реакций организма, которые начинают управлять поведением человека, зачастую против его воли.Эти реакции проявляются в виде тревожности, панических атак и других симптомов, которые существенно снижают качество жизни. Эксперт отмечает, что большинство страдающих этой фобией пытаются справиться с ней через избегание ситуации: они отменяют авиаперелеты, переносят важные деловые встречи, отказываются от поездок или вовсе предпочитают не выходить из дома в этот день. Такие действия, хотя и кажутся временным решением, на самом деле усугубляют проблему.Избегание не только ограничивает возможности человека, но и приводит к серьезным последствиям: упущенным карьерным шансам, финансовым потерям и непониманию со стороны близких. Более того, мозг воспринимает такое поведение как подтверждение опасности и закрепляет страх, делая ложный вывод: "Я выжил только потому, что спрятался в этот день". Это создает замкнутый круг, из которого сложно выйти без профессиональной помощи.Важно понимать, что фобия пятницы, 13-го — не просто суеверие, а реальное психологическое состояние, требующее внимания и поддержки. Современные методы психотерапии предлагают эффективные способы работы с такими страхами, включая когнитивно-поведенческую терапию и техники релаксации, которые помогают восстановить контроль над эмоциями и вернуть качество жизни. Чем раньше человек обратится за помощью, тем больше шансов преодолеть этот страх и не позволить ему диктовать свою жизнь.Столкнувшись со страхом, многие пытаются подавить его на уровне мыслей, однако такой подход редко приносит долгосрочное облегчение. На самом деле, гораздо эффективнее воздействовать на нервную систему через тело, применяя техники глубокого диафрагмального дыхания. Особенно полезен метод, при котором выдох длится в два раза дольше вдоха — это помогает замедлить паническую реакцию и восстанавливает способность к логическому мышлению, объясняет эксперт в области психологии.Важно понимать, что страх — это естественная реакция организма, сигнал о возможной угрозе, и игнорировать его или подавлять мысленно зачастую только усугубляет состояние. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение уровня тревожности. Таким образом, через работу с телом можно значительно облегчить эмоциональное напряжение и вернуть контроль над своими мыслями и действиями.Тем не менее, если страх становится настолько сильным, что начинает диктовать ваше расписание, мешает выполнять обычные дела и парализует волю, самостоятельные методы могут оказаться недостаточными. В таких случаях крайне важно обратиться к квалифицированному психотерапевту. Врач не будет вступать в споры относительно суеверий или примет, а сосредоточится на научно обоснованных методах, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые поддерживают и усиливают страх.Психотерапия позволяет разобраться в глубинных причинах тревоги и научиться эффективно с ней справляться, что значительно улучшает качество жизни. Поэтому не стоит откладывать визит к специалисту, если страх начинает управлять вашей жизнью и мешает достигать целей. Помните, что обращение за помощью — это признак силы и заботы о собственном здоровье, а не слабости.Весна традиционно считается периодом повышенной уязвимости психического здоровья, когда многие люди сталкиваются с обострениями различных психологических состояний. Психоаналитик и практикующий психотерапевт Ярослав Соколов отметил, что именно в это время года нередко усиливаются симптомы депрессий и биполярных расстройств. Кроме того, наблюдается рост тревожных расстройств, обострение психотических состояний, связанных с шизофреническим спектром, а также повышение импульсивности, что существенно осложняет жизнь пациентов.В таких условиях особенно важна работа с искажёнными шаблонами мышления, которые закрепляются в нервной системе и провоцируют автоматические реакции на определённые внешние раздражители. Как подчеркнул Евстигнеев, эффективная терапия направлена на переобучение нервной системы — разрыв нейронных связей, связывающих конкретные даты в календаре с выбросом адреналина и стрессовыми реакциями. Это позволяет пациентам не только осознать корни своих эмоциональных реакций, но и вернуть себе контроль над собственной жизнью, улучшая качество повседневного функционирования.Таким образом, комплексный подход, включающий психотерапию и нейробиологическую переориентацию, становится ключевым инструментом в борьбе с сезонными обострениями психических расстройств. Постоянная работа над изменением устоявшихся нейронных паттернов помогает пациентам обрести устойчивость к стрессам и значительно повысить уровень своей психологической устойчивости. В конечном итоге это способствует не только снижению симптоматики, но и восстановлению полноценной и гармоничной жизни.Если вы заинтересованы в расширении своих знаний и поиске вдохновения, обязательно обратите внимание на работы Трошиной Любови. Её творчество и профессиональный опыт заслуживают особого внимания, поскольку они помогают глубже понять выбранную тему и находить нестандартные решения. Читайте также материалы, посвящённые её деятельности, чтобы получить более полное представление и расширить кругозор. Трошина Любовь — это имя, которое стоит запомнить тем, кто стремится к развитию и совершенствованию в своей области.