Ревматолог предупредила о ежедневных привычках, приводящих к разрушению суставов

Она подчеркнула, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов.

При сидячей работе важно каждые 40 минут вставать и выполнять простую разминку для суставов, например, делать круговые движения руками. Кроме того, необходимо ежедневно уделять минимум 30 минут ходьбе и постепенно включать в распорядок силовые упражнения, чтобы мышцы оставались в тонусе и не ослабевали, отметила врач.

Привычка пользоваться смартфоном одной рукой также негативно сказывается на состоянии суставов — особенно страдает первый запястно-пястный сустав, который быстро разрушается. Чтобы избежать этого, рекомендуется держать телефон одной рукой, а управлять экраном — другой. Это поможет сохранить кисть от деформаций, пояснила Кусевич.

Также полезно периодически делать разминку для суставов кистей: несколько раз сжимать и разжимать кулак или ставить раскрытую ладонь на стол и поочередно поднимать каждый палец.

Врач напомнила, что не стоит игнорировать болевые ощущения в суставах. Если боль появилась, но прошла в течение недели, повода для беспокойства нет. Однако если дискомфорт сохраняется более двух недель, необходимо обратиться к специалисту.

Ранее диетолог и нутрициолог Татьяна Волкова рассказала, что для восстановления хрящевой ткани суставов важны коллаген и эластин. Их синтез зависит от аминокислот, которые поступают с продуктами, богатыми белком — такими как говядина, мясо птицы, холодец, яйца и молочные продукты.