Сомнолог назвала главные причины плохого сна у пожилых

Эксперт в области сомнологии, доктор медицинских наук София Черкасова, подчеркивает важность понимания этих причин для эффективного управления сном.

Одной из основных причин возникновения проблем со сном у пожилых людей является снижение уровня мелатонина, гормона ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования. Недостаточное количество мелатонина может привести к затруднениям с засыпанием, поверхностному сну и ранним пробуждениям.

Кроме того, избыточное время, проведенное в постели днем, может негативно сказаться на ночном сне пожилых людей. По словам Черкасовой, увеличение общего времени сна может привести к нарушению его качества, поскольку перенасыщение сном в течение дня может снизить потребность в ночном отдыхе.

Эксперт по сну подчеркнул, что одной из причин нарушения сна является накопленный груз заболеваний. Очень многие болезни связаны с проблемами со сном, такие как прием некоторых медикаментов, серьезные заболевания сердца, почек, печени и других органов и систем. Иногда нагрузка от нескольких болезней также может вызывать бессонницу.

Кроме того, стоит отметить, что на качество сна негативно влияют эмоциональные расстройства, особенно у одиноких пенсионеров. Эмоциональное состояние играет важную роль в регуляции сна и бодрствования.

Для улучшения ситуации специалист рекомендует в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Правильное распределение времени на отдых и активность, а также обращение к врачу для выявления и лечения возможных заболеваний, способствуют улучшению качества сна и общего самочувствия.

Для того чтобы лучше понять свой хронотип и определить оптимальное время отхода ко сну, можно пройти тест Хорна-Остберга онлайн. Как утверждает Черкасова, жаворонки обычно засыпают в период с 20:00 до 22:00, в то время как совы предпочитают ложиться спать после полуночи. Промежуточный тип людей чувствует себя комфортно, укладываясь спать в период с 23:00 до 00:00.

Кроме указанных факторов, существует несколько других рекомендаций для улучшения качества сна. Например, для лучшего засыпания рекомендуется исключить употребление кофеина во второй половине дня, быть физически активными в течение дня и использовать кровать исключительно для сна, а не для еды или просмотра телевизора. Эти простые шаги могут значительно улучшить ваш сон и общее самочувствие.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому эксперты рекомендуют экспериментировать с различными методами и находить свои собственные стратегии для улучшения сна. В конечном итоге, здоровый сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии человека.

Пожилые люди часто сталкиваются с проблемами бессонницы, которая может серьезно влиять на их качество жизни. Если бессонница длится более месяца и не устраняется простыми методами, важно обратиться за помощью к специалисту, советует Черкасова. Однако, помимо медицинской помощи, существуют и другие способы борьбы с этим недугом.

Ранее диетолог Елена Соломатина выделила фрукт, который может оказать положительное воздействие на сон. Она рекомендует употреблять перед сном банан, который содержит магний, способствующий расслаблению, и способствует выработке мелатонина – гормона сна. Такой подход не только вкусен, но и может помочь улучшить качество сна.

Не стоит забывать, что бессонница может быть следствием различных факторов, включая стресс, неправильный образ жизни и даже недостаток определенных витаминов. Поэтому важно обратить внимание на свой режим дня, питание и образ жизни в целом, чтобы бороться с этой проблемой комплексно.