Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном
08.07.2026 14:51
Переписанный текст:
Некоторые привычки, которые человек допускает перед сном, способны заметно повлиять не только на качество ночного отдыха, но и на общее самочувствие на следующий день. Специалисты все чаще обращают внимание на то, что вечерний режим напрямую связан с тем, насколько спокойным и глубоким будет сон. Кроме того, состояние организма в период засыпания нередко отражается и на эмоциональном фоне, и даже на внешнем виде.Вредные привычки перед ночным отдыхом могут стать причиной тревожных сновидений, а также снизить тонус кожи. Об этом в разговоре с Москвой 24 предупредила врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, организм особенно чувствителен к тому, что человек ест и как проводит вечерние часы, поскольку именно в это время закладывается качество будущего сна.Ранее невролог Миляуша Мамадалиева отмечала, что поздний ужин ухудшает качество сна. Особенно нежелательно употреблять вечером сладкие продукты: они могут провоцировать кошмары, поверхностный сон и частые пробуждения. Как сообщает "Газета.ру", подобная пища нередко вызывает излишнюю активность организма, из-за чего отдых становится менее полноценным.По мнению Царевой, любая тяжелая пища, съеденная за 2–3 часа до ночного отдыха, способна вызвать неприятные и пугающие сны. Это связано с тем, что физическое состояние человека нередко находит отражение в содержании сновидений. Если пищеварительная система работает с нагрузкой, сон становится более беспокойным, а мозг может «встраивать» в ночные образы ощущение дискомфорта и напряжения.Чтобы ночной отдых был более спокойным и восстановительным, врачи советуют заранее отказываться от переедания, жирной еды и большого количества сладкого вечером. Легкий ужин, соблюдение режима и спокойная обстановка перед сном помогают снизить нагрузку на организм и уменьшить вероятность неприятных сновидений.Перед сном важно учитывать не только время ужина, но и то, какие продукты и привычки могут повлиять на качество ночного отдыха. Организм особенно чувствителен к нагрузкам в вечерние часы, поэтому даже на первый взгляд безобидные действия способны вызвать трудности с засыпанием или частые пробуждения.Сладкая пища, например, может стать причиной ночного голода. После резкого повышения уровня глюкозы в крови обычно следует столь же быстрое снижение, и именно этот спад нередко провоцирует чувство голода среди ночи. В результате человек может проснуться раньше времени, почувствовав дискомфорт и желание перекусить.Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который помогает организму легче переносить длительные перерывы в питании и участвует в восстановительных процессах. Если этот гормон вырабатывается недостаточно, последствия могут быть не только связанными со сном. По словам врача, это отражается и на внешности: соматотропин влияет на состояние кожи, ее тонус, а также на жировой обмен, поэтому его дефицит может привести к эстетическим изменениям.Специалист также отметила, что примерно за три часа до сна лучше избегать всего, что повышает пульс, температуру тела и давление, а также вызывает перевозбуждение или неприятные эмоции. К таким факторам относится, в частности, чай, поскольку в нем содержится кофеин, стимулирующий нервную систему. Не рекомендуется и плотная горячая пища с большим количеством специй, так как она может дополнительно активизировать организм. В этот же список входят интенсивные тренировки, включая занятия в спортзале и пробежки, поскольку физическая нагрузка перед сном мешает телу перейти в состояние покоя.Таким образом, чтобы сон был более глубоким и непрерывным, вечером стоит отдавать предпочтение легкой еде, спокойной обстановке и мягкому ритму подготовки ко сну. Это помогает снизить риск ночных пробуждений, улучшить общее самочувствие и поддерживать нормальные восстановительные процессы в организме.Хорошо подобранный вечерний ритуал может заметно облегчить засыпание и помочь организму плавно перейти в режим отдыха. Особенно важно, чтобы он не перегружал нервную систему и не стимулировал мозг перед сном. При этом не всякое привычное занятие подойдет: например, просмотр телевизора или листание соцсетей лучше исключить, поскольку холодный свет экранов может замедлять выработку гормона сна и мешать естественной сонливости.Гораздо полезнее выбрать спокойное занятие, которое настраивает на расслабление и не вызывает эмоционального возбуждения. Хорошим вариантом может стать чтение интересной книги с нейтральным, не слишком динамичным содержанием. Делать это желательно при теплом мягком освещении, например возле лампы с желтым светом: такой свет воспринимается глазом комфортнее и помогает телу постепенно успокоиться. По словам Царевой, именно такие простые привычки способны сформировать устойчивую ассоциацию с отдыхом и подготовить организм ко сну.Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов отмечал, что быстрее заснуть помогает и дыхательная техника, которую используют американские «морские котики». Если выполнять ее в течение 2–5 минут, можно стабилизировать работу нервной системы, снизить внутреннее напряжение и легче перейти ко сну.Читайте также материалы по теме, чтобы лучше понять контекст и расширить представление о вопросе. Дополнительные статьи и публикации могут помочь увидеть тему с разных сторон и найти более полное объяснение.Трошина ЛюбовьЕсли вы хотите глубже разобраться в теме, обратите внимание и на другие связанные материалы. Они помогут дополнить картину, сравнить разные подходы и сделать выводы более осознанно.