Сомнолог рассказал, можно ли уснуть за минуту по методу "морских котиков"
22.08.2025 19:08
О том, как этот метод может помочь улучшить качество сна, рассказывает врач-сомнолог и профессор Роман Бузунов.
Согласно сообщениям пользователей в интернете, метод "морских котиков" стал популярным благодаря своей способности помочь заснуть за минуту в любых обстоятельствах. Для этого необходимо следовать определенной последовательности дыхательных упражнений: вдыхать носом на 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот на 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться неба. Рекомендуется повторять этот цикл четыре раза для достижения желаемого эффекта. Этот метод основан на принципах регуляции дыхания и расслабления, что способствует улучшению сна и общему самочувствию. Практика "морских котиков" может быть полезной для тех, кто страдает от бессонницы или хочет улучшить качество своего отдыха.Важно понимать, что методика "морских котиков" не только помогает справиться со стрессом, но и оказывает положительное воздействие на работу нервной системЭксперт подчеркнул, что важно помнить, что здоровый сон зависит от множества факторов, и использование методов типа умывания холодной водой может быть лишь дополнительным элементом в борьбе с бессонницей. Он добавил, что многие популярные лайфхаки могут быть полезны, но не являются панацеей. Важно понимать, что улучшение качества сна требует комплексного подхода, включающего в себя изменение образа жизни, регулярную физическую активность и ограничение потребления кофеина. Нельзя полагаться только на быстрые решения, такие как усыпляющие методы, отметил сомнолог. Следует помнить, что сон - это важная часть нашего здоровья, и для его улучшения необходимо уделить внимание не только специфическим методикам, но и общему образу жизни.Исследования показывают, что дефицит витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена может негативно сказываться на качестве нашего сна. Этот вывод подтверждает Алена Гаврилова, врач сомнолог, член "Ассоциации сомнологов". Она объясняет, что эти витамины и минералы необходимы для нормальной работы нервной системы, и, следовательно, влияют на процесс расслабления и засыпания.Магний, например, играет ключевую роль в улучшении качества сна, так как он естественный релаксант, способствующий успокоению. Этот элемент также участвует в регуляции уровня мелатонина, гормона, ответственного за циклы сна и бодрствования. По мнению специалистов, важно уделять внимание не только количеству сна, но и его качеству, и витамины и минералы могут сыграть здесь значительную роль.Таким образом, поддержание оптимального уровня витаминов D, В1, В6, В9, магния, железа, йода, цинка и селена в организме может быть ключом к здоровому и полноценному сну. Важно учитывать их роль в поддержании нервной системы и обеспечении ее правильного функционирования для достижения глубокого и восстанавливающего отдыха.