Сомнолог рассказала, как плавно вернуть ребенка в школьный режим

Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

По ее словам, сейчас как раз подходящее время, чтобы начать настраивать распорядок ребенка на учебные будни.

В первую очередь важно после пробуждения обеспечить ребенку хотя бы 30 минут активности. Если просто разбудить его и оставить без дела, он, скорее всего, снова захочет спать, отметила специалист.

«Например, утром можно дать ребенку какие-то бытовые поручения или отправиться с ним на прогулку. Это особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, и в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. За счет этого быстрее проходит инерция сна и исчезает остаточная сонливость», — пояснила врач.

Кроме того, в последние дни перед началом учебы ребенка важно больше физически нагружать: чем активнее он двигается, тем сильнее устает и тем охотнее засыпает вечером, добавила сомнолог.

При этом за 3–4 часа до сна стоит создать спокойную обстановку: заниматься неторопливыми домашними делами, гулять или просто разговаривать. Гаджеты в это время лучше уже не использовать.

Если придерживаться этих рекомендаций, режим ребенка удастся плавно перестроить еще до 1 сентября. В противном случае в первые две недели учебы он может фактически «выпасть» из учебного процесса, поскольку организму потребуется время на адаптацию и школьник не сможет полноценно воспринимать информацию. Это, по словам Черкасовой, приведет к тяжелой перестройке.

Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбрать школьную обувь для ребенка. В первую очередь, по его словам, нужно обратить внимание на носок: он должен быть широким, а не заостренным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе может нарушиться кровообращение, а ноги будут быстрее уставать.

Читайте также

Трошина Любовь