Врач объяснил, почему пропуск ужина приводит к расстройствам сна

Об этом сообщил врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев в интервью для Москвы 24. Он отметил, что голод стимулирует работу гормональной системы и способствует выделению кортизола - гормона стресса. Это, в свою очередь, снижает синтез мелатонина, необходимого для быстрого засыпания и полноценного отдыха ночью. По словам врача, людям, пропускающим ужин постоянно, часто бывает сложно заснуть.

Арзамасцев также добавил, что можно съесть 20-30 граммов орехов или банан перед сном. Эти продукты богаты питательными веществами и содержат аминокислоту триптофан, которая способствует синтезу мелатонина и помогает уснуть быстрее.

Врач предупредил, что голод может привести к употреблению перед сном жирной, сладкой или жареной пищи в больших количествах. Такая пища нарушает обмен углеводов, увеличивая риск развития сахарного диабета и воспаления в желудочно-кишечном тракте. Арзамасцев подчеркнул, что важно поддерживать здоровый рацион.

Ранее Алена Гаврилова, врач отделения медицины сна и член "Ассоциации сомнологов", отметила, что летом качество сна часто ухудшается из-за неправильной температуры в комнате, ранних рассветов и длительного светового дня.