Врач объяснила, как избежать набора веса при сидячей работе

Как утверждает врач-эндокринолог Наталия Тананакина в интервью Life.ru, недостаток физической активности может привести к набору лишнего веса.

Одним из ключевых моментов в поддержании здорового веса является правильное питание. Специалист рекомендует употреблять пищу не менее трех раз в день, предпочтительнее всего – пять раз. Кроме того, ужинать следует за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не нагружался перед отдыхом.

Однако не только питание влияет на вес. Недостаток сна также может стать причиной лишних килограммов, пояснила Наталия Тананакина. Хронический недосып приводит к увеличению потребления калорий на 400 ккал в день, так как организм пытается компенсировать потерю энергии. Поэтому важно обеспечивать себе минимум семь часов сна для поддержания здоровья и правильного веса.

Для поддержания здоровья и правильного питания важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и обращать внимание на качество продуктов. Эксперт по диетологии Тананакина рекомендует учитывать индивидуальные потребности организма и соблюдать оптимальные нормы калорий в день: 1 800 для женщин и 2 400 для мужчин. Эти цифры являются лишь общим руководством, и каждому человеку необходимо подбирать свой рацион исходя из своих потребностей.

Кроме того, для улучшения обмена веществ и пищеварения важно не забывать о регулярном употреблении воды. Медик подчеркивает, что необходимо пить около двух литров воды в день, чтобы поддерживать гидратацию организма и обеспечивать его нормальное функционирование.

Идеальным началом дня с точки зрения специалиста является белковый завтрак, который способствует долгому чувству сытости. В рацион такого завтрака рекомендуется включать яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. Такой баланс питательных веществ поможет не только начать день с энергией, но и поддерживать организм в течение утра.

Помимо выбора продуктов, важно также обратить внимание на размер порций. Для контроля над количеством потребляемой пищи рекомендуется использовать "метод тарелки", который предполагает, что половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – гарниром, а оставшееся пространство – белковой пищей. Этот подход поможет сбалансировать рацион и контролировать калорийность приемов пищи.

Важно помнить, что полезные перекусы играют не менее значимую роль в нашем питании. Они могут включать в себя фрукты, орехи или йогурты, как пояснила медицинский специалист. Эти продукты не только заменят калорийные сладости, но и помогут поддерживать высокий уровень продуктивности.

Кроме того, врач рекомендует избегать фастфуда и жареной пищи, так как их употребление может вызвать резкий скачок сахара в крови и увеличить аппетит. Полезно заменить эти продукты на более здоровые и питательные альтернативы.

Не стоит забывать и о физической активности, на которую также обратила внимание медицинский эксперт. Больше двигаться, не проводить много времени за компьютером и внимательно пережевывать пищу – вот основные рекомендации для поддержания здоровья.

Особенно важно следить за питанием в осенний период, когда из-за авитаминоза у людей может возникнуть более сильное желание употреблять вредную пищу. Об этом подчеркнула в беседе с News.ru эндокринолог из Видновской Клинической больницы Минздрава Подмосковья Мария Калошина.

Эндокринолог подчеркнула, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она также отметила, что обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи. "Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты – сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд", – пояснила Калошина.

Помимо этого, медик обратила внимание на важность регулярности приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время, чтобы поддерживать баланс в организме. При этом необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог.

Ранее врач-эндокринолог Юргита Вараева рассказала, что соя и киноа содержат вещество N-ацетилцистеин, которое, по данным исследований на животных, может понизить тягу к сладкому. Фрукты и ягоды также могут заменить сладкое из-за простых сахаров в составе.

Однако, не стоит забывать о важности разнообразия в рационе. Например, на завтрак – яблоко или банан, на обед – огурец или помидор, на ужин – салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса – любые ягоды или фрукты.

Помимо питательности, внешний вид и разнообразие фруктов также играют важную роль. Важно стараться, чтобы все фрукты были разнообразной расцветки – яркие, красочные, красиво их укладывать, повышая пищевой интерес к витаминным продуктам", – подчеркнула специалист.

Доктор 24 поделилась своими знаниями о важности завтрака для здоровья и хорошего самочувствия. Она утверждает, что пропускание завтрака может привести к серьезным последствиям для организма. Недостаток питания утром может сказаться на работе мозга, уровне энергии и общем физическом состоянии.

Врач также отметила, что завтрак является ключевым приемом пищи, который запускает метаболизм и помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. Не удивительно, что многие исследования показывают прямую связь между регулярным завтраком и улучшением общего здоровья.

Итак, не стоит пренебрегать завтраком, даже если у вас нет аппетита утром. Подберите легкие и питательные продукты, которые помогут вам начать день с правильной энергией и настроением.