Врач рассказала, какие продукты укрепляют иммунитет и помогают сохранить бодрость зимой
15.01.2026 11:12
В этот период особенно важно уделять внимание питанию, чтобы поддерживать жизненный тонус и защитные силы организма. Продукты, богатые витаминами А, С и D, а также содержащие кальций, магний и насыщенные жиры, играют ключевую роль в укреплении здоровья и улучшении самочувствия в холодное время года. Об этом подробно рассказала врач-терапевт ГКБ № 15 Ольга Ким в официальном телеграм-канале столичного Департамента здравоохранения.
По мнению специалиста, зимой организм переходит в так называемый «энергосберегающий режим», что требует особого подхода к рациону. Включение в ежедневное меню цитрусовых, бананов, картофеля, чеснока, моркови, семян льна и бобовых помогает восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов. Эти продукты не только способствуют укреплению иммунной системы, но и поддерживают обмен веществ, что особенно важно в условиях низких температур и ограниченного солнечного света.Кроме того, витамин D, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, зимой поступает в организм в недостаточном количестве, поэтому его восполнение через пищу становится жизненно необходимым. Кальций и магний, в свою очередь, поддерживают работу мышц и нервной системы, что помогает справляться с зимней усталостью и стрессом. Насыщенные жиры обеспечивают дополнительный источник энергии и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.Таким образом, сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, является одним из важнейших факторов поддержания здоровья в холодное время года. Следуя рекомендациям специалистов, можно значительно повысить сопротивляемость организма к простудам и другим сезонным заболеваниям, а также улучшить общее самочувствие и настроение.Для поддержания здоровья и обеспечения организма необходимой энергией крайне важно ежедневно включать в рацион полезные жиры. Эти жиры не только снабжают тело калориями, но и способствуют нормальному функционированию многих систем организма, включая сердечно-сосудистую и нервную. Основными источниками таких жиров являются оливковое масло, топленое масло (гхи), а также орехи и семена — грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки. Особое внимание стоит уделять рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца и мозга. К таким видам относятся лосось, скумбрия, сельдь и тунец. Кроме того, авокадо является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые также благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают снижать уровень «плохого» холестерина, что подтверждает терапевт.В холодное время года организму особенно полезны горячие напитки, которые не только согревают, но и поддерживают иммунитет. Травяные чаи с лимоном или имбирём, а также компоты и морсы из ягод содержат витамины и антиоксиданты, способствующие укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Таким образом, сбалансированное питание с включением полезных жиров и поддерживающих напитков помогает сохранить энергию и здоровье в любое время года.Контроль за потреблением сахара играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в холодное время года, когда организм естественным образом требует больше энергии. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление сладкого может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья, включая проблемы с обменом веществ и повышенный риск развития хронических заболеваний. Нутрициолог Алла Макарова в интервью "Радио 1" подчеркнула необходимость осознанного и системного подхода к изменению пищевых привычек. Она отметила, что простое добавление полезных продуктов в рацион и временное регулирование режимов питания не обеспечат долгосрочного улучшения самочувствия и здоровья. Специалист настоятельно рекомендует отказаться от строгих диет, которые часто приводят к срывам и ухудшению состояния организма из-за голодания. Вместо этого следует кардинально изменить отношение к питанию, выработав устойчивые и здоровые привычки, которые будут поддерживать организм в тонусе и способствовать улучшению качества жизни. Такой подход помогает не только контролировать вес, но и укреплять иммунитет, что особенно важно в периоды сезонных простуд и вирусных заболеваний. В конечном итоге, забота о балансе сахара и правильном питании становится залогом не только физического здоровья, но и общего благополучия человека.Достижение устойчивого здоровья и хорошего самочувствия требует комплексного подхода, включающего несколько ключевых факторов. Врач-эндокринолог первой категории Мария Матвеева ранее акцентировала внимание на том, что резкое и стремительное снижение веса может привести к серьезным проблемам, таким как гастрит и даже облысение. Она подчеркнула, что оптимальным и безопасным считается похудение в пределах 5–10% от общей массы тела, распределённое на период от трёх до шести месяцев.По словам эксперта Макаровой, формула успеха в поддержании здоровья и контроля веса достаточно проста: это сочетание привычного здорового питания, правильного питьевого режима, полноценного сна и регулярной физической активности. Когда эти элементы становятся частью повседневной жизни, исчезает напряжение и стресс, связанные с праздниками или случайными срывами в рационе. Такой подход помогает не только сбалансировать вес, но и улучшить общее состояние организма, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.Восстановление после праздничных излишеств — тема, вызывающая множество вопросов у многих людей. Диетологи рекомендуют не только возвращаться к привычному режиму питания и активности, но и уделять внимание восстановлению пищеварительной системы, гидратации и качеству сна. Важно помнить, что резкие диеты и экстремальные методы похудения могут нанести вред здоровью, поэтому лучше выбирать постепенные и устойчивые изменения образа жизни. Таким образом, комплексный и осознанный подход к здоровью позволяет сохранить результаты и избежать негативных последствий для организма в долгосрочной перспективе.Для более глубокого понимания темы рекомендуем ознакомиться с дополнительными материалами. Читайте также другие статьи, которые помогут расширить кругозор и получить новые знания. Такие ресурсы позволяют не только закрепить уже известную информацию, но и открыть для себя новые аспекты рассматриваемого вопроса. Важно использовать разнообразные источники, чтобы сформировать полноценное представление и принимать обоснованные решения. Читайте также, чтобы оставаться в курсе последних тенденций и обновлений в интересующей области.